Prévenir son risque de maladie cardiaque

    Vous avez de l'hypertension, vous fumez, ne faites pas régulièrement de sport, passez plus de 6heures par jour assis, avez un surpoids ou une obésité, ou un diabète, avez trop de cholestérol sanguin, avez plus de cinquante ans: vous cumulez donc certains de ces riques cardiovasculaires. En clair celà signifie que vous avez un risque de faire une thrombose d'une ou plusieurs artères du coeur : un infarctus !

    L'infarctus est la manifestation aiguë bruyante, d'une maladie chronique de vos artères contre laquelle vous allez lutter le restant de vos jours.

    Comment allez-vous faire pour diminuer votre risque d'infarctus et gérer votre maladie chronique ?

    Prendre une molécule contre le cholestérol, et dire basta! je continue comme avant ...

    C'est la politique de l'autruche, et pourtant celle à laquelle vous vous limitez souvent, ou parfois même celle proposée par  votre médecin.

    Lutter contre le cholestérol c'est lutter contre un risque, alors que la maladie est multirisque.

    Avoir un cholestérol bas n'empêche pas l'inflammation chronique artérielle, ni les mécanismes immuns de la paroi, n'empêche pas la formation du caillot qui va obstruer l'artère, ne réduit pas la viscosité du sang qui y prédispose.

Certes c'est facile de prendre un médicament, qui par ailleurs n'est pas sans effets secondaires: douleurs musculaires, retentissement sur les enzymes du foie, tendinites, troubles de mémoire...

    Pour prévenir la maladie chronique artérielle, il faudra changer ses habitudes de vie, lourde tâche, mais gratuite pour la sécurité sociale, et bénéfique pour votre santé cardiaque, votre durée de vie, diminuer le risque de cancer !

    Comment changer ses habitudes de vie:

1/ Lutter contre la sédentarité, par une activité physique quotidienne - quelle qu'elle soit - de durée 45mn,  qui vous essouffle un peu. Bref reproduire les habitudes de nos grand-parents, qui marchaient plusieurs km par jour.

2/ Manger différemment, adopter les habitudes provençales d'inspiration crétoise:

    - des légumes de saison, en quantité aux deux repas, de toutes les couleurs, chaque couleur amenant un protecteur cellulaire différent, un antirouille de notre organisme,

    - un fruit à chaque repas, en commençant au petit déjeuner, remplaçant le jus d'orange insipide habituel

    - des graines partout: dans le pain ( aux céréales,au pavot, aux noix,...); au petit déjeuner quelques amandes ou noix ou noisettes remplacent les mauvaises graisses du beurre certains matins, nature ou mélangées en pâte; des enveloppes dans les céréales consommées complètes ou demi-complètes ( riz brun ou demi-complet, pâtes complètes, boulghour, semoule de couscous demi-complète); dans les farines non raffinées

    - un mélange restreint d'huiles limité à olive-colza, colza-noix, soja-olive restreignant ainsi l'excès d'omégas 6 des autres huiles habituellement consommées

    - moins souvent de la viande, plutôt utilisée en lambeaux donneurs de jus aux légumes, ou à la plancha ou au barbecue à distance de la braise et enrobée sur deux faces d'origan et romarin, apportant les plus puissants antioxydants connus

   - plus souvent des poissons gras: sardines tronçonnées en salade, ou au four avec pommes de terre et couis de tomate, maquereau cuit à feu vif de chaque côté, puis mis à macérer dans une sauce vinaigrée ou citronnée, tranche de saumon fumé sur du pain au petit déjeuner, truite fumée aux noisettes effilées accompagnée de tranches de patates douces, bonite au coulis de tomate et pommes de terre, en marmitako, avec un verre de bon vin rouge.

    Tout un programme de longue vie....